Keto Tiramisu in een Potje

45 min.  

12,8 g Koolhydraten 

Gemiddeld

Dessert

708 kcal

4 porties

Budget

Niet zeker waar te beginnen? In 2 minuten weet je welke aanpak bij jouw lichaam past — en je ontvangt meteen een gratis weekmenu.

Start hier jouw scan

Italiaans dessert in een potje — koolhydraatarm en verrassend romig

Snel naar: 

Bedankt, je aanvraag is gelukt. We wensen je heeel veel succes met het volgen van dit weekmenu.

Ingredienten

Voor de cake

  • 130 g amandelmeel (MA Amandelmeel)
  • 1 tl bakpoeder
  • 20 g stevia, kristalzoetstof (helft van de totale 40g)
  • 30 g ongezouten roomboter, gesmolten
  • 2 eieren

Voor de mascarpone-laag

  • 250 g mascarpone
  • 100 g slagroom, ongeklopt
  • 20 g stevia, kristalzoetstof (rest van de totale 40g)

Voor het afwerken

  • 70 g espresso, afgekoeld
  • 2 el cacaopoeder, ongezoet

Bereiding

1. Verwarm de oven voor op 180°C. Zet een kleine rechthoekige bakvorm klaar met een vel bakpapier erin.

2. Meng in een kom het amandelmeel, de bakpoeder en 20g van de stevia door elkaar. Voeg de gesmolten roomboter toe en meng goed door.

3. Klop in een tweede kom de eieren licht en luchtig. Schep dit door het meelmengsel heen.

4. Bak de cake circa 20-25 minuten goudbruin en gaar, in het midden van de oven.

5. Haal de cake uit de oven en laat volledig afkoelen op een rooster.

6. Doe de mascarpone in een kom en spatel zachtjes door elkaar.

7. Voeg de slagroom en de resterende 20g stevia toe en klop met een handmixer tot een stevig mengsel. Schep in een spuitzak.

8. Snijd de cake in vier stukken en vervolgens in blokjes.

9. Leg een paar blokjes in elk potje, besprenkel met espresso, spuit er een laagje mascarponemengsel op en bestrooi met cacaopoeder.

10. Herhaal deze stap nog eens, zodat er 2 laagjes ontstaan.

11. Bewaar de potjes afgedekt in de koelkast.

708 kcal

Calorieën

65 g

Vetten

12,8 g

Koolhydraten

16,6 g

Eiwitten

Waarom is dit recept gezond? Waarom helpt dit je afvallen? 

Trek in iets zoets, maar bang dat het je vooruitgang in de weg zit? Deze tiramisu in een potje is juist gemaakt om je te hélpen afvallen. Met slechts 12,8g koolhydraten en 16,6g eiwit per portie past dit dessert moeiteloos binnen je dagelijkse koolhydraatbudget. Amandelmeel vervangt de traditionele lange vingers en levert vezels die je langer verzadigd houden, terwijl mascarpone en eieren voor eiwit zorgen dat je spiermassa beschermt tijdens het afvallen. Door stevia te gebruiken in plaats van suiker voorkom je een suikerpiek die je eetlust juist aanwakkert. Zo kies je voor pure ingrediënten in plaats van kant-en-klare tiramisu vol toegevoegde suikers. Het resultaat: een dessert dat je gewoon kunt eten terwijl je afvalt — geen uitzondering, geen schuldgevoel, gewoon onderdeel van het plan.

Wat maakt dit recept anders ?

Keto Tiramisu (MA)

12,8 g Koolhydraten

16,6 g eiwitten

Glutenvrij

Geen alcohol

Gem. klassieke tiramisu

38 g Koolhydraten

7 g eiwitten

Niet glutenvrij (bevat lange vingers)

Vaak wel alcohol (amaretto/marsala)

Variaties

Frambozen-tiramisu: voeg een laagje verse frambozen toe tussen de mascarponelagen voor een frisse, zure twist.

Chocoladeversie: vervang een deel van het amandelmeel door ongezoet cacaopoeder in het cakebeslag voor een chocoladebodem.

Notenversie: bestrooi de bovenste laag met grof gehakte pecannoten of amandelen voor extra bite.

Kleinere porties: verdeel over 6 kleinere glaasjes in plaats van 4 potjes voor een hapklaar toetjesbord.

Klassieke twist: voor wie de Italiaanse smaak mist, kan een klein scheutje amaretto over de cakeblokjes gesprenkeld worden vóór het opbouwen — niet combineren met een dagelijkse afvalroutine.

Wil je zien wat een variatie doet met je macro's? In de MA App pas je dit recept live aan en zie je direct hoe je calorieën, eiwitten en koolhydraten veranderen.

Een duidelijk plan maakt het verschil op lange termijn.

Dit recept laat zien hoe lekker koolhydraatbewust eten kan zijn. Wil je niet langer zelf puzzelen, maar stap voor stap begeleid worden? Ontdek dan ons Grip op je Bloedsuiker – 12 weken Startprogramma.

Bekijk hier het Stabiele Bloedsuikerprogramma

Tips en Mealprep

Bewaartip: de potjes blijven afgedekt tot 3 dagen goed in de koelkast — de smaken trekken er zelfs nog beter in na een nacht.

Onderweg-tip: perfect om 's ochtends klaar te zetten voor een etentje later die dag — de potjes met deksel zijn ideaal om mee te nemen.

Mealprep-hack: bak de cake een dag van tevoren en bewaar apart in een afgesloten bakje; zo bouw je de potjes de volgende dag in 10 minuten op.

Invriestip: vries de losse cakeblokjes in voor later gebruik — ontdooi ze 30 minuten voor je de potjes opbouwt.

Pro tip: laat de mascarpone op kamertemperatuur komen voor je gaat spatelen — dat voorkomt klontjes en geeft een gladder mengsel.

Veelgestelde vragen over de tiramisu

Is dit recept geschikt om af te vallen?

Ja. Met slechts 12,8g koolhydraten en 16,6g eiwit per portie past dit dessert binnen een koolhydraatarm eetpatroon dat is gericht op afvallen — het eiwit houdt je verzadigd en de lage koolhydraten houden je bloedsuiker stabiel, waardoor je minder snel overeet. Wil je een compleet weekmenu met recepten zoals deze? Download het gratis Ketoformulier en ga gestructureerd aan de slag.


Ben je op zoek naar een complete structuur voor een week, download dan het gratis weekmenu. 

Welke allergenen zitten in dit gerecht en hoe kun je deze vermijden?

Dit recept bevat zuivel (roomboter, slagroom, mascarpone), ei en amandelen (amandelmeel). Voor een zuivelvrije versie kun je mascarpone en slagroom vervangen door plantaardige alternatieven, al verandert dit de textuur merkbaar. Amandelmeel is bij een notenallergie lastiger te vervangen zonder de koolhydraatarme balans te verliezen — overleg bij twijfel met een diëtist.

Is dit recept glutenvrij?

Ja. In plaats van traditionele lange vingers (die tarwebloem bevatten) gebruiken we een cakebodem van amandelmeel, waardoor dit dessert van nature glutenvrij is.

Is dit dessert geschikt als ik let op mijn bloedsuiker?

Ja. Doordat we stevia gebruiken in plaats van suiker en er nauwelijks koolhydraten in zitten, veroorzaakt dit dessert geen bloedsuikerpiek zoals een klassieke tiramisu dat wel doet. Wil je meer recepten die je bloedsuiker stabiel houden? Download hier ons gratis weekmenu voor een stabiele bloedsuikerspiegel. 

Is dit recept FODMAP-vriendelijk?

Niet volledig. Amandelmeel bevat bij grotere hoeveelheden (zoals de 130g in dit recept) relevante hoeveelheden fructanen, wat het minder geschikt maakt bij een strikte FODMAP-beperking. Ben je gevoelig? Vervang een deel van het amandelmeel door kokosmeel, dat over het algemeen beter verdragen wordt in kleinere porties.

Hoe lang blijft dit goed en kan ik het invriezen?

De opgebouwde potjes blijven afgedekt 3 dagen goed in de koelkast. Invriezen raden we af — de mascarpone-slagroomlaag verliest zijn structuur bij ontdooien. Wel kun je de losse cakeblokjes apart invriezen.

Meer recepten die je ook lekker zult vinden

Ontdek meer koolhydraatarme recepten die je helpen bij het afvallen. 

Yoghurt Sundae 

Afrikaanse jackfruit Stoof 

Vega Caesar Wraps

Bekijk Recept

Bekijk Recept 

Bekijk Recept

Deze keto tiramisu in een potje is de koolhydraatarme versie van het klassieke Italiaanse dessert, gemaakt om te passen binnen je afvalplan. In plaats van lange vingers gebruiken we een cakebodem van amandelmeel, en in plaats van suiker kiezen we voor stevia — zo hou je dit recept binnen 12,8g koolhydraten per portie zonder in te leveren op smaak. Perfect als toetje na een koolhydraatarme maaltijd, voor een feestdag, of gewoon omdat je wilt afvallen zonder elke keer nee te zeggen tegen iets lekkers. Serveer in kleine potjes voor een feestelijk, hapklaar dessert dat iedereen aan tafel verrast.

nieuw in de makkelijk Afvallen APP

Wil je graag koolhydraatarm starten? 

Doe mee met onze 28 Dagen Koolhydraatarm Challenge

 

Wil je een paar kilo kwijt, maar weet je niet goed waar je moet beginnen?

 

Wij maken het je makkelijk.

 

Vier weken lang krijg je een duidelijk koolhydraatarm plan met weekmenu's, recepten, boodschappenlijstjes en dagelijkse begeleiding in de MA-app.

 

Geen calorieën tellen. Geen ingewikkelde regels. En je hoeft vooraf niets van koolhydraatarm eten te weten.

 

Je begint gewoon bij Dag 1. Wij nemen je stap voor stap mee.